Witam, wlasnie zakupilem sobie laweczke z hantlami i ciezarkami i chcialbym rozpoczac swoja przygode z ciezarkami :D Lecz mam pare pytan i nie wiem czy zamieszczam je w dobrym dziale ale prosze o upomnienie a nie odrazu kasowanie posta. BARDZO PROSZE BEZ KOMENTOW TYPU " UZYJ GOOGLE", "SPRAWDZ W DZIALE POCZATKUJACYCH" ITP. ITD. A wiec do rzeczy. [...]
[...] rozbudowac zaczyna sie na poczatku tygodnia czyli biceps triceps ja bym robil w super seriach no ale jak kolega ma 10 msc stazu to odpada biceps system 21 x 3 uginanie hantlami z mocnym skretem 3-4 serie lawka pochylona skos ok 80 stopni by moc zaaangazowac lepiej prace bicepsa przez dluzszy ruch ugiganie hantlem o udo chwyt mlotkowy 3-4 [...]
Pon Klatka {ciężki} Wyciskanie na płaskiej progresja 3 serie Wyciskanie skos hantlami 3 serie - nie mieszaj Rozpiętki 3s Barki{lekki} Wyciskanie z przed głowy 3 serie Wznosy hantel bokiem 3 serie Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie Pompki 3 serie Wt Nogi{ciężki} Przysiady 3 serie - daj normalne Zginanie nóg w leżeniu 3 serie zastąp [...]
[...] kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 17 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1x 15 kg 5.Yates row 1x 65 kg 6.Wyciskanie hantli w siadzie 1x 15 kg 7.Uginanie hantlami na biceps 1x 5 kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 1x17 kg Po trenigu porcja biaka i owoc pomarańcz) Dziś podczas treningu popijałem BCAA 10 gr i przed aero tez [...]
[...] zza głowy 3s / 12p. TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s / 9p. BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s / 9p. ŁYDKI - Wspięcia na palce z hantlami 2s / 12p BRZUCH - Skłony na ławce skośnej 2s max / 12p. 15 minut Rowerek po każdym treningu. TERAZ OK ? Zmieniony przez - capitano3 w dniu 2010-03-09 12:06:22
[...] KLATKA + PLECY A1: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 30 kg 6 x 32,5 kg 5 x 35 kg (filmik) 5 x 37,5 kg 3 x 40 kg 1 x 45 kg 1 x 47,5 kg - nie poszło A2: rozpiętki hantlami 6 x 2x8 kg 6 x 2x8 kg 6 x 2x8 kg 6 x 2x8 kg 4 x 2x10 kg 4 x 2x10 kg B1: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6 x 30 kg 6 x 35 kg 5 x 37,5 kg 5 x 40 kg 3 x 42,5 kg 1 [...]
[...] 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]
Wymyśliłem coś takiego. Ma to jakiś sens? Pon Klatka {ciężki} Wyciskanie na płaskiej progresja 4 serie Wyciskanie skos hantlami/sztangą 4 serie Barki{lekki} Wyciskanie z przed głowy 4 serie Wznosy hantel bokiem 4 serie Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie Pompki 3 serie Wt Nogi{ciężki} Przysiady na hack maszynie 4 serie Zginanie nóg w leżeniu 3 [...]
[...] -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 Triceps: -wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną w leż-3x10/6/4 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz-3x10/8/6 Piątek:plecy,kaptury -podciąganie na drążku-4x max -Wiosłowanie w opadzie ze sztangą-3x12/10/8 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1x12 -sztrugsy z hantlami-3x12/8/6
rob wiecej cwiczen hantlami i staraj sie najbardziej technicznie!! "ROB TRENINGI CIEZKIE ALE NIGDY KOSZTEM POPRAWNEJ TECHNIKI" powinno sie wyrownac z czasem
[...] wcześniej diety : ckd , low carb ogólnie chce spróbować treningu GBC , wygląda na fajny i szybki a zarazem skuteczny zamieszczam poniżej : Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 [...]
[...] Piątek:Grzebiet -podciąganie na drążku-1x max -Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki-3x15/12/8 -Wiosłowanie w opadzie ze sztangą-3x12/10/8 -Prostowanie tułowia z obciążeniem-2x12/6-8 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x10/8/6 -sztrugsy z hantlami-3x12/8/6 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1x12 Sobota:Wolna Niedziela:Wolna
[...] hehe , skromny chłopak niewywyższa sie :D spoko typ, co do sylwetki dobrze doje..ane barki, ale wszystko jest ogólnie ok, kaptury jeśli moge doradzić to sprubuj robić hantlami ,tylko ze w taki sposób a mianowicie zrób ze 20powt. cieżar oczywiscie spory dosyć musi być, ale to chyba wiesz, przytrzymaj w górnej fazie ze 20 sekund i dalej [...]
[...] zza głowy siedząc 15 12 12 10 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20 Nogi 1.przysiady ze sztangą 15,15,12,12 2.Wykroki z hantlami 15 15 12 10 3 wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim [...]
Postanowiłem robić na razie po mojemu lecz z Twoimi radami odnośnie bicepsa(ćwiczenie hantlami uchwytem młotkowym) i do tego serie na triceps rozdzieliłem pomiędzy 2 ćwiczenia po 3 serie na 1 treningu. (francuskie hantlem, prostowanie ramion na wyciągu) i muszę powiedzieć, że chyba coś ruszyło w końcu.(1cm) i wizualnie lepiej wygląda. Mam tylko [...]